공황장애치료 생각 바꾸기

  

공황장애치료 생각 바꾸기

 

우리는 생각의 힘을 잘 알고 있습니다.

생각을 바꾸면 상황이 달라질 수 있다는 것도

매우 잘 알고 있습니다.

 

그래서 힘들어하는 사람에게 “네 생각이 문제야.

생각을 바꿔“라고 쉽게 조언을 합니다.

하지만 상대는 “나도 알고 있어, 하지만 그게 잘 안된단

말이야“ 라고 이야기를 하곤 합니다.

 

생각을 바꾸면 모든 것이 해결될 것 같고

옆에서 볼 때 이렇게 생각을 바꾸면 간단할 것 같은데

실제로는 그렇지 않습니다.

 

만약 생각을 바꾸는 것이 쉽다면

세상에 오해나 갈등은 생기지도 않을 것이고

불행은 존재하지도 않을 것입니다.

 

생각은 감정에 영향을 주고 또 감정은

생각에 다시 영향을 줍니다.

 

우리가 어떤 상황에서 보이는 감정반응 · 신체반응 ·

행동적인 반응은 그 상황이 유발하기 보다는

그 상황을 어떻게 해석하는지에 따라 달라지는 것입니다.

 

따라서 우리의 인생은 어떤 상황에 의해서 영향을 받기보다는

그 상황을 어떻게 해석하느냐에 따라 방향이 달라집니다.

 

생각은 그 사람이 가지고 있는 세상을 바라보는

생각의 틀에 영향을 받고,

그 생각의 틀은 그 사람이 자라온 환경과

그 환경을 어떻게 경험하고 기억했는지에 따라서

달라질 수 있습니다.

 

그렇기 때문에 감정과 행동을 조절하기 위해서는

내가 지금 이 상황에서 어떤 생각을 하고 있는지

알아야 하고, 그 생각이 어떤 생각의 틀의 영향을

받고 있는지 아는 것이 도움이 됩니다.

 

그리고 그 생각의 틀과 관련된 기억과 경험 속의

문제들을 살펴보는 것이 필요합니다.

 

그 생각의 타당성과 효율성을 살펴서 객관화하고

만약 상황을 왜곡한다면 왜곡된 부분을 교정해야 합니다.

 

그 교정이 잘되지 않으면 그 생각과 관련된

생각의 틀을 찾고 기억 속에서 자신의 문제를

다시 재해석하는 시간이 필요합니다.

 

 

인지행동치료는 생각을 바꾸어서 감정과 행동을

변화시키는 치료입니다.

인지행동치료로 공황장애를 치료하는 것도

신체적인 증상에 대한 재앙적인 해석,

왜곡된 인지를 바꾸는 것이 치료의 주된 전략입니다.

 

왜곡된 인지를 바꾸는 방법에는 크게 두 가지가 있습니다.

첫 번째는 잘못된 논리를 바로잡기 위해서

반대되는 논리를 제공하고 잘못된 논리에 대해

증거가 없다는 것을 확인시키는 방법 등을

통해서 직접적으로 왜곡된 생각을 바로잡는 것입니다.

 

두 번째는 왜곡된 생각이 교정될 수 있는 상황이나

정보를 만나게 되었을 때 교정을 방해하는

요소들의 제거를 통해서 간접적으로 생각을

변화시키는 것입니다.

 

이러한 노력에도 불구하고 왜곡된 생각이 끈질기게

지속되는 이유는 왜곡되는 생각이 교정되는 것을

방해하는 요소가 있기 때문입니다.

 

첫 번째 요소는 탈출과 회피입니다.

그 상황을 벗어나고 회피하는 것이 왜곡된 생각을

유지시켜 주는 주된 이유입니다.

이런 탈출과 회피반응은 일시적으로는 불안을 줄일 수 있습니다.

하지만 동시에 두려운 상황에 머물면 어떤 일이 일어나지는

확인할 수 있는 기회를 뺏어가게 됩니다.

 

안정감을 갖기 위해서 하는 이런 행동들은

일시적으로 불안을 피하게는 하지만 일정한 시간이

지나면 사라지는 공황의 정상적인 과정을 경험하지

못하게 해서 공황에 대한 두려움을 지속시키는

요인이 될 수 있습니다.

 

만약 안전추구 행동들을 하고 있다면 그 행동을

과감하게 포기해 보기 바랍니다. 공황을 제대로

관찰할 수 있는 기회를 가지게 될 것입니다.

 

두 번째로 왜곡된 생각을 유지시키는 것은

갑자기 하게 되는 어떤 생각들을 억제하려고

노력하는 것입니다. 생각하지 않는 것이 오히려

그 생각을 유지시켜 준다는 것입니다.

 

 

두려움을 유발하는 왜곡된 생각이 유지되지

않도록 하기 위해서는 두려운 상황에서

벗어나려 하거나 회피하려 하지 않고 상황에

머물면서 공황을 극복해야 합니다.

 

왜곡된 두려움은 시간 속에서 자연스럽게 해결됩니다.

두려운 생각을 억누를수록 생각은 더 커질 뿐입니다.

한걸음 뒤에서 있는 그대로의 상황을 바라보고

생각이 자연스럽게 전환되는 것을 경험해 보시기 바랍니다.

 

공황장애는 삶의 균형이 깨어졌음을 알려주는

일종의 경고음이라 할 수 있습니다.

그렇기 때문에 우리는 그동안 무엇이 나의

삶의 균형을 깨어지게 만들었는지를 파악해야 하고

다시 균형을 맞추도록 노력하는 것이

공황장애에서 벗어나는 올바른 치료방법입니다.

 

공황장애는 정확한 진단을 통해 초기에 적절한 치료를

꾸준히 받기만 한다면 완치가 가능한 질환입니다.

하지만 보다 더 중요한 것은 바로 재발을 방지하는 것입니다.

 

단순히 신체에 나타난 증상 자체만을 치료하는 것이 아니라

몸과 마음을 함께 치료해 공황장애를 유발했던

원인들을 제거해 나가야 합니다.

 

우리몸한의원에서는 스트레스에 대한 대응능력을 높이고,

동시에 자율신경계의 기능을 정상화시켜 안정을

찾아주는 데 중점을 두고 치료하고 있습니다.

 

저 역시 젊은 시절을 공황장애로 고통 받고 살았지만,

이겨내겠다는 굳은 의지만 있다면 반드시

극복할 수 있는 질환이라고 생각합니다.

 

더 이상 혼자 고민하면서 고통 받지 마시고

스스로 공황장애를 극복하고 치료에 성공한 사례를

우리몸한의원에서 직접 체험해 보시기 바랍니다.

 

그래서 발병되기 전보다 훨씬 신체적 · 심리적으로

더 건강해지고 인격적으로 더 성숙해진 삶을

살아 갈 수 있도록 우리몸한의원이 도와 드리겠습니다.